Есть сайт, называется "Зожник", там в очень автоматизированном режиме можно рассчитывать, из чего состоит твоя еда, + подвязываются тренировки (в смысле энергозатраты). Дня 2 конечно, нужно заморочиться, пока все повводишь и вникнешь в тему, а потом классно.
http://zozhnik.ru/