Есть еще два упражнения:
1) ложитесь на живот как для отжимания, но упор не на вытянутых руках -
а на локтях. Лежите так минуту, каждый день время увеличиваете.
2) ложитесь на спину на пол или твердый диван, и под поясницу (чуть выше) подкладываете
скрученное в рулон полотенце толщина...