Если делать выжимку из книги получается:
Сплит тренировки не эффективны, советует заниматься:
День 1 : Все тело (Грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, пресс, ноги, икры)
День 2: Отдых
День 3: Все тело (Ноги, икры, спина, пресс, плечи, грудь, бицепсы, трицепсы) 
День 4 : Отдых 
День 5: Все...