Имхо, можно и без мотивации обойтись, а просто проводить каждый день по плану. Мой режим: работаю 5-6 дней в неделю, режим сна всегда одинаковый, 3 будильника на 6ч в разных концах комнаты для пробуждения и так же 3 будильника на 21ч для времени выключения компа и отхода ко сну. До 18 часов...